brosit_kurit


Метод холодной индейки

БРОСИТЬ КУРИТЬ


Утраченное дыхание и выносливость
brosit_kurit
Курильщики страдают не только от никотиновой зависимости, но также и от разрушающего воздействия тысяч химических соединений вдыхаемых через легкие и дыхательную систему.

Каково это было? Бегать легким, словно ветер, испытывать хорошую длительную физическую нагрузку и при этом не страдать от отдышки?

Каково это было взбежать по лестнице пролёт за пролётом, поиграть в баскетбол или в догонялки с ребёнком или с домашними животными и при этом не ловить судорожно ртом воздух?

Время от времени я встречаю курильщиков, которые с гордостью заявляют, что они отлично переносят физические нагрузки и им это даже нравится. Вот что они действительно не осознают, так это ужасное перенапряжение, которому они подвергают своё сердце и организм при этом. Суть проблемы в том, что для активно работающих мышц необходим кислород в достаточных количествах, поддерживающий их в бодром и жизнеспособном состоянии.

Угарный газ – ядовитый газ, без цвета и  запаха, он образуется при сгорании любого вещества содержащего углерод, в том числе и табака.  При курении, количество угарного газа попадающего в кровеносное русло может значительно изменятся (до 25 мг на 1 сигарету ) в зависимости от таких факторов как частота затяжек, перекрываются ли губами при курении вентиляционные отверстия на сигаретном фильтре, марки сигарет.

Без кислорода клетки организма задыхаются и погибают. Основная функция наших лёгких обеспечить поступление живительного кислорода в кровеносное русло и затем отдать углекислый газ из него в атмосферу.

Приблизительно  480 миллионов тонкостенных, воздушных пузырьков называемых альвеолами принимают участие в этом газообмене.  Но вдыхание больших количеств угарного газа кардинально меняет расстановку сил на игровом поле.

Гемоглобин является той частью каждого эритроцита, которая доставляет новую порцию кислорода от альвеол в наших легких к более чем 50 триллионам клеток по всему организму. Одна молекула гемоглобина может перенести до 4 молекул кислорода.

При курении, проблема состоит в том, что если молекула кислорода и молекула угарного газа одновременно попадают в воздушный пузырёк, то молекула угарного газа всегда выигрывает, а молекула кислорода всегда остаётся не у дел. 

Химическое притяжение гемоглобина к угарному газу в 200-250 раз сильнее, чем к кислороду.  И самое плохое то что, присоединившись к гемоглобину, молекула угарного газа имеет период полувыведения от 2 до 6,5 часов, в течение которых эритроцит теряет способность к транспортировке кислорода.

Подумайте о последней затяжке. Половина угарного газа содержащегося в ней будет циркулировать по вашему кровеносному руслу ещё, по крайней мере, в течении четырёх часов. Стоит ли удивляться тому, что наше сердце и весь организм будет страдать при активных физических нагрузках даже спустя нескольких часов после курения?

Мы не просто лишаем наше сердце и мышцы кислорода, мы ежедневно пропитываем наши легкие более чем 4000 химических соединений, которые табачные магнаты просто собирательно упоминают как смолы. Получается  очень мало кислорода и очень много грязи.

Нам нравится тешить себя самообманом, что большинство веществ, вдыхаемых с сигаретным дымом, мы выдыхаем обратно, но это совсем не так. Девяносто семь процентов вдыхаемого нитрозонорникотина ( одного из самых сильных канцерогенов вызывающих рак легких ) остаются внутри вас.

Он имеет такую же степень поглощения организмом, как и никотин. Девяносто семь процентов вдыхаемого никотина так же остаются внутри. Вы только представьте весь свой жизненный путь с легкими, замаринованными и поджаренными в ядовитых смолах которые значительно нарушают функцию легких.

Что было бы, если позволить почти разрушенным бронхиальным чистильщикам, нашим ресничкам, возродится и начать процесс выметания грязи из воздушных протоков? Вы только представьте, все воздушные пузырьки, которые ещё способны работать, получили бы время для самоочищения и оздоровления.

Что было бы, если бы произошло значительное улучшение функции легких? Представьте, вы бы получили возможность вновь возродить выносливость сердечно-сосудистой системы и получать весь живительный кислород переносимый гемоглобином.
 

Сколько нужно пить?
brosit_kurit
Статья в процесе редактирования - хотелось бы услышать ваши комментарии и рекомендации....

И так кто сколько пьет чистого алкоголя?
Русские конечно! Больше 12.5 литров чистого спирта в год. Но Европа тоже не отстает.
Если вы значительно превышаете эту цифру - вам уж точно стоит задуматься над этим.

1
Read more...Collapse )

Потерянное спокойствие во время кризиса
brosit_kurit

Замечали ли вы что происходит во время кризиса? Правильно - стимуляция нервной системы. Рассмотрим реакцию некурящего и курящего при проколе шины. Они останавливаются, выходят и смотрят на колесо. Некурящий тянется за запаской. А курильщик тянется ....? Правильно, за сигаретой. Но почему?

Вы когда-нибудь видели реакцию соды с жидкостью (базовый алкалоид), или когда заливают кислотой клему аккумулятора? Или ребенка который делает вулкан, смешивая газировку и лимонный сок или уксус (оба кислоты)? Это реакция ионизации водорода, когда молекулы кислоты нейтрализуют друг-друга.  Никотин это алкалоид. Стресс, гнев, беспокойство и страх повышает кислотность в нашем теле, включая мочу. Соответственно стресс ускоряет выведение никотина из крови. Чем сильнее стресс, тем быстрее выводится никотин. Чем дольше прошло с момента последнего употребление, тем ниже уровень дофамина и тем сильнее желание. Подверженный стрессу никотиновый наркоман вынужден обращать внимание на падение этого уровня и пополнения запасов никотина, чем на причину стресса (спустило колесо).

Мера кислотности или щелочности раствора известна как pH ( "power of hydrogen"). Уровень pH имеет значения от 0 до 14, где 0 самая сильная кислота, 14 самая сильная щелочь, и 7 соответствует нейтральности. Жидкость с pH5 в 10 раз кислотней чем жидкость с pH6.  Как кровь человека95 так и никотин96 слабые основания (алкалоиды) имеют pH 7.4.  На стороне кислотности, клюквенный сок имеет pH от 2.3 до 2.5, уксус pH3, апельсиновый сок 3.3-4.1,97 столовое вино 3.3-3.7,98пиво 3.7-4.1,99 и виски pH5.Чистая питьевая вода имеет pH7 и свежее молоко около 6.7.  Вызванное, внезапным эмоциональным потрясением, употребления витамина С или алкоголя, повышение кислотности мочи, ускоряет выведения никотина.100 Хотя это звучит странно, исследования показывают - что это связанно с изменением функции почек.  Увеличение кислотности мочи с pH5.6 до pH4.5 (делает ее в 11 раз кислотней) вызвало 206% ускорение вывода никотина из кровотока через почки, и на 41% увеличился общий вывод никотина из организма.101

Хотя мы не можем избежать стрессовых ситуаций и следующих химических реакций, но влияние их на уровень никотина был бы невозможен, если бы этот уровень уже равнялся 0. Жизнь никотин зависимого тяжела. Мы усугубляем стрессовые ситуации решая совсем другие проблемы. Мы уже истратили адреналин и время для их решений на перекур. А шина все еще сдутая.

Что если стресс не приводил бы к жажде никотина? Это значило бы быть спокойным во время кризиса. Каково бы это было?

95 The Merck Manuals Online Medical Library, Disorders of Nutrition and Metabolism, Acid-Base Balance, February 2003, http://www.merck.com/
96 International Programme on Chemical Safety, INCHEM, Nicotine, March 1991, http://www.inchem.org

97 FDA, Approximate pH of Foods and Food Products, April 2007.
98 Pandell, AJ, The Acidity of Wine, 1999.
99 Murphy and Son Limited, The pH of Beer, http://www.murphyandson.co.uk, July 4, 2008
100 Schachter, S et al, Studies of the interaction of psychological and pharmacological determinants of smoking: II.
Effects of urinary pH on cigarette smoking, Journal of Experimental Psychology: General, March 1977, Volume 106(1), Pages 13-19. 101 Benowitz NL et al, Nicotine renal excretion rate influences nicotine intake during cigarette smoking, Journal of Pharmacology and Experimental Therapy, July 1985, Volume 234(1), Pages 153-155.


Забытый отдых
brosit_kurit
Два миллиона лет эволюции подготовили нас, что-бы бежать или бороться с саблезубыми тиграми, которые уже вымерли. Наше тело почувствовав угрозу активизирует механизм "борьбы и бегства" в симпатичной нервной системе. Никотин тоже активизирует этот механизм.92 Попадание никотина в мозг активизирует выработку норадреналина, который в свою очередь, вызвобождает 100 других веществ - которые подготавливают наш организм к борьбе за жизнь или бегство.

Разве это нормально провести остаток жизни под воздействием адреналина?
Разве нормально, пред сном употреблять вещество которое увеличивает ЧСС на 17.5 ударов в минуту,93 увеличивает кровяное давление, ограничивает кровоток в конечности, что понижает температуру пальцев на 7 градусов,94 которое ускоряет дыхание, расширяет зрачки, обостряет чувства, выключает пищеварение, что вызывает высвобождение энергии и глюкозы из нашего жира и мышц? В качестве активных курильщиков большинство из нас утверждают, что никотин помогает им расслабиться. Но активация механизмов выживания показывает насколько мы заблуждаемся.

Представьте себе каково это жить часы или целые дни без постоянно высвобождающегося адреналина
Это чувство, когда бесконечная стимуляция заканчивается, на примере загнанной лошади, перестать реагировать на несуществующих саблезубых, и окунуться в полную релаксацию на длительное время?

92 Haass M, et al, Nicotine and sympathetic neurotransmission, Cardiovascular Drugs and Therapy, January 1997, Volume 10(6), Pages 657-665.
93 Parrott AC et al, Nicotine chewing gum (2 mg, 4 mg) and cigarette smoking: comparative effects upon vigilance and heart rate, Psychopharmacology (Berlin). 1989, Volume 97(2), Pages 257-261 (2 mg gum average increase of 5 beats per minute [bpm], 4 mg gum 10 bpm, smoking nicotine 17.5 bpm)Houlihan ME, et al, A double blind study of the effects of smoking on heart rate: is there tachyphylaxis? Psychopharmacology (Berlin), May 1999 Volume 144(1), Pages 38-44 (max increase of 15 bpm); also, Najem B, et al, Acute cardiovascular and sympathetic effects of nicotine replacement therapy, Hypertension, June 2006, Volume 47(6), Pages 1162-1167 (average increase of 7 bpm).
94 Lorillard Tobacco Company, Killian Research Laboratories, Inc.,1949-1955, http://tobaccodocuments.org/lor/95309579-9589.html


Отчет о растрате средств
brosit_kurit
Подведу сразу резюме:

"Социальные проекты крайне сложно промоутировать. Потрачено 400$ или 40 000 жетонов, а результаты довольно скромные. С другой стороны без этого гранта проект наврядли смог бы существовать вовсе. За что спасибо ЖЖ и надеюсь они продолжат финансирование. Площадка livejournal и здешний промоушн очень зависим от скандальности содержания. При таких же затратах журнал о сиськах или расчлененных детях умножил бы показатели в несколько раз.Так что имеет смысл ребрендинг журнала и новый вид подачи информации.

В целом промо в популярных журналах не дало ощутимого эффекта при запредельной стоимости. Промо в уведомлениях, промо "интересный журнал" также дает плохой результат.
Хорошо себя показало аукционное промо записи по Украине - иногда висело 24 часа. Также календарное промо. Однако сами по себе эти инструменты  не дают нужного прироста. Самыми эффективными оказались выход в Украинский топ, потенциально общий топ(к сожалению не попал), а наибольший результат дало размещение в графе Интересное на главной странице (21 января).

Все эти промо служат лишь средством для выхода в топ. Поэтому алгоритм следующий:
Скандальная запись>Календарное промо на горячее время>Одновременные репосты в популярных журналах
И основное требование это скандальная запись - без этого ничего не выйдет"

Отчет
- дату получения гранта
- 11 декабря 2012
- ссылку на пост о получении гранта в журнале
победителя, с информацией о самой программе грантов с активной ссылкой
на сообщество lj_grants
- Не знал что такое нужно. Будем считать этот пост таковым.

15


- обозначенная в заявке на грант периодичность появления записей в журнале / сообществе - 2
- количество записей с момента получения гранта - 9
- количество записей с момента получения гранта, соответствующих заявленной в заявке тематике журнала / сообщества - 9

Read more...Collapse )

Отравленная жизнь
brosit_kurit

Как низкотолерантный курильщик, который курит дважды в день, так и тяжелый курильщик каким был я, наша зависимость отравляет нашу жизнь гораздо больше чем мы могли представить.

Как только мы начнем смотреть внимательно, то становится трудно найти аспект нашей жизни которого не коснулась зависимость. Наш бесконечный цикл потребления. Помимо времени затрачиваемого на курение, безостановочное планирование, покупку, возврата к прерванной работе или начало новой.

Как курильщики, сколько раз мы вдыхали 1мг никотина в наши легкие? Как нюхающие, сколько раз по 2.5г оставалось в нашем рту, пока не превращалось в 3.6мг чистого никотинового сока? Если жевали, сколько раз мы живали 7.9 грамм табака пока не извлечь 4.5мг? 87

И тогда мы будем ждать 2 часа для полувыведения никотина и падение уровня дофамина, что-бы повторить все снова, что будет ускорять ликвидацию алкоголя или витамина С 88


Присутствие никотина изменили естественную чувствительность нашего тела, уменьшаю способность к расслаблению, изменив наши приоритеты и потребляя драгоценное время. Курение уменьшает функцию легких, постепенно разрушая способность нашего организма усваивать и транспортировать кислород.


При жевании или вдыхании через нос, табак уменьшает точность нашего обоняния и вкуса, делая нас способными курить более 4000 химических веществ или больше, И на 2, 550 больше при курении.88 Если курили мы ввели до 81 канцерогена и до 28 если жевали. Как белки в колесе, мы не можем положить конец этому безумию, пока прибытие никотина не прекратится.


87 Benowitz NL, Systemic Absorption and Effects of Nicotine from Smokeless Tobacco, Advances in Dental Research, September 1997, Volume 11(3), Pages 336-341.
88 Spitzer, J,
Never Take Another Puff, WhyQuit.com, 2003.
89 U.S. Surgeon General,
Reducing the Health Consequences of Smoking: 25 Years of Progress: A Report of the 
Surgeon General: 1989, Page 79.
90 Smith CJ et al, IARC carcinogens reported in cigarette mainstream smoke and their calculated log P values, Food and Chemical Toxicology, June 2003, Volume 41(6), Pages 807-817. 91 IARC Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans, Smokeless Tobacco and Some Tobacco-specific N-Nitrosamines, 2007, Volume 89.


Захороненный живьем под никотиновыми воспоминаниями
brosit_kurit
Опять же, попробуйте вспомнить. Каково было быть некурящим человеком? Каково было, вставать каждое утро без никотина, завтракать, ездить, говорить по телефону, спорить, начинать новый проект или сделать перерыв, даже не задумываясь о употреблении никотина?

Как это было прежде чем никотин взял все под контроль? Как это было думать мозгом, которому не нужен никотин? Возможно, самый интересный эффект наркомании, как быстро все остальные воспоминания о жизни без наркотиков, становятся похороненными под яркими воспоминаниями об употреблении наркотиков.

Как мы будем рассматривать в Главе 4, как мы можем утверждать, что любим что-то - если у нас почти не осталось памяти о том как было без этого? Как тогда мы можем честно сравнивать эти вещи? Чего бояться вернуться в состояние когда вам не нужен химический наркотик - сегодня, каждый день, и туда где никотин не является обязательной частью вашего плана. Чего боятся прибытие сюда, на Легкую Улицу, к почти миллиарду бывших наркоманом, которые успешно восстановились? Свобода мысли это хорошо или плохо? Если хорошо, то зачем бояться? Было бы чудесно снова ощутить ту тишину, когда мысли о зависимости посещают нас все реже и реже. Запустив никотин в наш мир мы создали новую личность. Захваченные дофаминовые пути сделали свое дело и мы создали личность, убежденную что покурить это также важно для выживания как вода и еда.

Я недавно прочитал тревожные комментарии долгосрочных пользователей жвачек с никотином. Одна из них, 36 летняя женщина, писала: "Я должна сказать - я обменяла одну проблему на другую. Я жую 4мг жвачки 24 часа - 7 дней в неделю и могу сжевать 170 подушечек за 6 дней. Я жую Никоретте уже 12 лет. Если я перестаю мое настроение ухудшается. Это стоит больше чем сигареты. Я выбирала жевачку вместо еды много раз." Мы можем надеяться что ее честность, позволит задать себе вопрос - почему? Надеюсь, когда-нибудь скоро, она снова почуствует то спокойствие - когда проживаешь весь день без мыслей о никотине.

Вопреки ее ложным представлениям, она бы не оставила ничего ценного позади.

86 AskAPatient.com , Nicorette User Database, January 25, 2008 comments by a 36 year-old female user. Also see Polito JR, Long-term Nicorette gum users losing hair and teeth, WhyQuit.com, December 1, 2008.


Глава 3 - Бросающий "Вы"
brosit_kurit

14

Реальный "вы" никогда, никогда не нуждался в никотине. Вы были прекрасны сами по себе. Реальный "вы" не нуждается в удовлетворении этого желания, которое приходит с каждым новым употреблением, или тревог связанных с желанием получить еще.  Реальные мы чувствовали равновесие, а не колебания настроения связанные с употреблением.

Что если вам больше никогда, не нужно будет употреблять никотин?
Что если вашему мозгу
будет разрешено стать самим собой, наполнится природным чувством спокойствия в то время как дофаминовые пути будут стимулироваться естественным способом, через великолепный
вкус, крепкие объятия, прохладную воду, чувство успеха, дружбу, заботу, любовь и близость? Что если несколько недель и даже месяцев будут проходить без единой мысли о никотине. Будет ли это хорошо или плохо?

(Рейчел - 18 лет. Я подсела. Начала курить в 16)



Read more...Collapse )


Курильщики могут заплатить до 340грн за свою привычку
brosit_kurit

Сегодня в Украине вступили в силу изменения к "закону о курении"...

Стаття 13


Забороняється куріння тютюнових виробів, а також електронних сигарет і кальянів:
1) у ліфтах і таксофонах;
2) у приміщеннях та на території закладів охорони здоров'я;
3) у приміщеннях та на території навчальних закладів;
4) на дитячих майданчиках;
5) у приміщеннях та на території спортивних і фізкультурно-оздоровчих споруд та закладів фізичної культури і спорту;
6) у під'їздах житлових будинків;
7) у підземних переходах;
8) у транспорті загального користування, що використовується для перевезення пасажирів;
9) у приміщеннях закладів ресторанного господарства;
10) у приміщеннях об'єктів культурного призначення;
11) у приміщеннях органів державної влади та органів місцевого самоврядування, інших державних установ;
12) на стаціонарно обладнаних зупинках маршрутних транспортних засобів.

Забороняється, крім спеціально відведених для цього місць, куріння тютюнових виробів:
1) у приміщеннях підприємств, установ та організацій усіх форм власності;
2) у приміщеннях готелів та аналогічних засобів розміщення громадян;
3) у приміщеннях гуртожитків;
4) в аеропортах та на вокзалах.

У місцях та закладах, де куріння заборонено, має бути розміщена наочна інформація, яка складається із графічного знака про заборону куріння та тексту такого змісту: "Куріння заборонено!". У спеціально відведених для куріння місцях розміщується наочна інформація, яка складається із відповідного графічного знака та тексту такого змісту: "Місце для куріння. Куріння шкодить Вашому здоров'ю!".

Власник, уповноважені ним особи або орендарі відповідних споруд чи окремих приміщень зобов'язані відвести спеціальні місця для куріння, сумарна площа яких не має перевищувати 10 відсотків загальної площі відповідної споруди чи приміщення, обладнані витяжною вентиляцією чи іншими засобами для видалення тютюнового диму, а також розмістити інформацію, передбачену частиною п'ятою цієї статті.



И собственно ответсвенность согласно АК Украины:

Стаття 175-1

Куріння тютюнових виробів у місцях, де це заборонено законом, а також в інших місцях, визначених рішенням відповідної сільської, селищної, міської ради, -

тягне за собою попередження або накладення штрафу від трьох до десяти неоподатковуваних мінімумів доходів громадян.(51грн-170грн)

Повторне протягом рокувчинення порушення, передбаченого частиною першою цієї статті, за яке особу вже було піддано адміністративному стягненню, -

тягне за собою накладення штрафу від десяти до двадцяти неоподатковуваних мінімумів доходів громадян (170грн-340грн)





Пропавший урок
brosit_kurit
13

В 1984 Джоул написал статью с бессердечным названием, "Повезло сорваться" 82 Честно говоря, это не так уж и цинично. Это говорит о том, что тем кто вернулся к своей зависимости, повезло, в том что они получили опыт и самостоятельно прочувствовали "Закон наркомании."

Напомним что в исследовании Брендона, в то время как половина вернулась к зависимости в первый день, в среднем эта цифра была 9 дней.
Те кто сорвался сразу, очень быстро усвоили опасность использования никотина «всего разок». Но чем больше времени между первым использованием и полным возобновлением зависимости, тем больше вероятность усвоить неправильный урок, который для многих курильщиков оказывается фатальным.

"Бывший курильщик который затягивается и не возобновляет зависимость, получает чувство ложной уверенности," пишет Джоул. "Он думает что может изредка курить по одной и не подсаживаться. Обычно, рано или поздно он все же подсаживается.""Однажды он может попробовать остановиться и у него может получиться. Он может бросить на неделю, месяц или даже годы. Но кое-что не будет давать ему покоя, 'Я знаю что могу контролировать курение. Я же сделал это в прошлый раз и не подсел.'" "Однажды на вечеринке или в стрессовой ситуации, и даже от скуки он может попробовать это. Может на этот раз он подсядет, а может и нет. Но вы можете быть уверены что это произойдет в следующий раз. В конце концов его зависимость возобновится." Жить в серии постоянный рецидивов, пытаясь вырваться на свободу снова и снова, каждый раз испытывая симптомы отмены и ломку - это не выход. "Курить "всего разок" без выигрышное решение," предупреждает Джоул.

Read more...Collapse )


?

Log in